女人就像花朵，绚丽多彩却终会凋谢，保持青春是每位女性的梦想。最好的护肤品并非来自美容院，而是蕴藏于菜市场。

1、养气补血

枣是一种性温味甘的食品，具有健脾补血的功效，长期食用有助于使面部红润，增强美丽。红枣可以用于熬粥、制作糕点、煮汤或泡茶等多种方式。

建议一次食用3到5颗为宜，不宜超过10颗。血糖偏高或有便秘问题的女性应适量减少摄入。

桂圆和枸杞。桂圆是一种对补血和养心非常有益的水果。将2到5颗桂圆与米一同用小火熬煮几十分钟，长期食用可以帮助女性气血充盈，面色红润。

枸杞具有很好的滋补效果，5到8颗枸杞用热水泡成茶，能保养肝脏，抵抗衰老，并帮助防止皱纹。

动物肝脏富含铁质，是补血的理想食物之一。可以通过卤制、爆炒或煮汤等方式烹饪，建议与绿色蔬菜搭配食用。

年轻女性每周可以食用2到3次，每次10到30克，而50岁以上的女性则应尽量减少摄入量。

2、养颜抗衰

洋葱中含有丰富的硒元素，它是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，从而提升细胞的活力和代谢能力。洋葱炒木耳和鸡蛋洋葱沙拉都是非常优质的抗衰老食物。

苹果。办公室的女性，每天下午吃一个苹果，有助于减缓衰老的过程。

西红柿。成熟的西红柿富含番茄红素，这是一种强效的抗氧化剂，有助于延缓衰老和预防癌症。

可以做西红柿炒蛋或者西红柿汤，但西红柿加热的时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。

3、爱护乳房

豆浆含有大豆异黄酮，能够调节雌激素水平，并对乳房提供保护。

蘑菇富含人体所需的氨基酸、硒以及大量的维生素D，能够提升免疫力，并有助于保护乳房的健康。

红薯是一种极其有效的抗癌食品，它富含一种特殊成分，能够预防癌症并延缓衰老。

4、补钙健骨

超过一半的女性在20多岁时摄入的钙量未达到标准。30岁以后，骨骼中的钙质会逐渐流失，增加了患骨质疏松等疾病的风险。

酸奶是一种优质的钙来源，不仅保留了鲜奶的营养，还能促进胃酸的分泌，帮助加快新陈代谢。建议在饭后30分钟到2小时内饮用。

芝麻。黑芝麻的钙含量非常高，比牛奶的含量还要高出八倍。每天早餐坚持食用少量的小火炒熟的黑芝麻，有助于提高钙的吸收效果。

海带是一种营养丰富的食物，每100克干海带中含有高达625毫克的钙，约为一杯牛奶的两倍。海带中的钙非常容易被人体吸收，因此女性可以适量多食用，例如凉拌海带或海带排骨汤等。

5、呵护秀发

核桃仁。核桃素有“长寿果”的美誉，能够滋补肾脏、增强智力、提升气力、滋润肌肤以及使头发变黑。

每天吃1到2个完整的核桃仁，可以为头发提供所需的营养，促进头发的生长与健康。

鸡蛋是一种富含优质蛋白质的食物，有助于滋养毛囊。建议儿童每天食用2个，成年人每天食用1个较为合适。

紫菜是一种营养丰富的食材，含有蛋白质和多种矿物质，尤其富含碘、维生素B2和B6等成分，可以帮助乌黑秀发。在汤中加入紫菜，潜移默化中便能拥有一头乌黑的头发。

6、安神助眠

香蕉富含镁，能够帮助身体放松，缓解失眠。睡前吃一根香蕉有助于入睡，但一定要选择熟透的，不宜空腹食用。

莲子具有镇静安神和补气养中的功效。在煮汤或泡茶时加入一两颗莲子，可以帮助改善睡眠。莲心能清热降火，通常只有在大量食用时才需要去除。

小米粥。小米富含色氨酸，可以促进大脑分泌让人感到困倦的神经递质。晚餐时喝一碗小米粥，甚至可以起到安眠药的效果。

7、塑身减肥

燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它不仅能够促进消化和排出体内的毒素，还能使皮肤更加光滑有光泽。每天早晨用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补充钙质，又有助于保持良好的身材。

冬瓜是一种脂肪含量为零的食物，且富含多种维生素，热量也很低。在日常饮食中，可以多选择一些冬瓜海带汤或冬瓜虾仁等菜品。

兔肉被称为“荤中之素”，其蛋白质含量高达70%，同时脂肪和胆固醇的含量低于其他所有类型的肉类。

常常食用兔肉有助于增强体质、控制体重，因此在国外女性中被称为“美容肉”。