随着年龄的增长，皮肤会变得松弛，并出现许多皱纹，容易让人显得苍老。如果想要看起来年轻10岁，常吃这六种有助于紧致皮肤的食物就可以了。

1、豆类

黄豆、绿豆、红豆、黑豆等各种豆类都很丰富。豆类中的可溶性纤维能够吸附体内的胆固醇，从而维护动脉壁的健康。摄入的可溶性纤维能使身体的总胆固醇降低10%到15%。每天食用100克豆类可以有效替代肉类，但仅靠豆类无法满足日常所需的蛋白质，所以还需搭配其他蛋白质来源的食物。

2、酸奶

酸奶是由纯牛奶经过发酵而制成的，除了保留了新鲜牛奶的所有营养成分，发酵过程中乳酸菌还会产生人体所需的多种维生素，例如VB1、VB2、VB6和VB12等。此外，酸奶是钙的重要来源，而其真正的价值在于对身体有益的细菌。益生菌能够消灭肠道内的有害细菌，维持肠道菌群的平衡，多吃酸奶可以预防肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染等问题。

3、茶叶

茶叶是一种非常有效的抗氧化剂来源，里面的抗氧化成分能保护心脏，预防中风和癌症。特别是绿茶，能够降低有可能引发心脏疾病的低密度脂蛋白胆固醇，防止血液凝块，改善血管功能，有效阻止动脉狭窄，并且还能抵御辐射。值得注意的是，建议每天饮用两杯绿茶，最好在餐后两个小时再喝，因为茶叶中的单宁会影响对食物中铁离子的吸收。

4、橄榄油

橄榄油是一种健康脂肪，能够降低体内低密度脂蛋白的水平，同时提高高密度脂蛋白的含量。它富含抗氧化剂和酚类化合物，有助于保护心血管壁，防止胆固醇积聚。建议每天摄入15毫升橄榄油，以满足日常需求。购买时最好选择特级或冷榨橄榄油。

5、蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化物质，其抗氧化能力在40种常见水果和蔬菜中名列前茅。蓝莓中的花青素有助于预防心脏病、癌症、眼睛衰老和老年痴呆症。每天食用半杯蓝莓即可满足每日所需的维生素C。顺便提一下，在制作蓝莓煎饼时，建议在最后一步再添加蓝莓酱，这样能保护维生素C不被破坏。

6、大蒜

大蒜富含营养成分：每100克中含有69.8克水分、4.4克蛋白质、0.2克脂肪、23.6克碳水化合物、5毫克钙、44毫克磷、0.4毫克铁，及3毫克维生素C。此外，大蒜还可用于药用。