睡眠是人类最全面、最系统、最有效的休息方式。对于女性朋友而言，每月的生理期使得良好的睡眠变得尤为困难。那么，我们如何才能在经期安心入睡呢？首先需要关注饮食的选择，以及养成良好的睡眠习惯。接下来，让我们探讨一些有效的方法，帮助我们在经期获得一个安稳的好睡眠。

如何在月经期间安然入睡？

1、睡前的饮食应该选择温和而柔软的食物

中医认为“胃不和则卧不安”，如果睡前吃得太饱，胃肠就需要“加班”来消化。满满的食物会不断刺激大脑，使其保持兴奋状态，这样就很难安心入睡了。

睡前尽量避免饮茶，因为茶叶中含有咖啡因等成分，会刺激中枢神经，使人兴奋，从而影响入睡。此外，不要空腹上床，如果睡前感到饿，可以适量吃一些温和的食物，吃完后休息一会再入睡。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，有助于提升睡眠质量，良好的睡眠也有助于月经规律。

2、只留下睡衣，不要有其他多余的东西

在上床前，最好把手表、首饰、牙套、胸罩、手机以及令人愉悦的妆容全部都去掉。

虽然手表和手机的辐射很小，但长期积累的低辐射，其危害不亚于让你在高辐射源附近待一小时。首饰本身没有辐射，但重金属物质可能通过汗液渗入皮肤，影响血液循环。而睡觉时戴胸罩可能使罹患乳腺癌的风险比短时间佩戴或完全不佩戴胸罩的人高出20倍以上。此外，假牙或牙套在梦中可能被误吞，导致食道大动脉受伤，从而引发大出血，甚至危及生命。美丽的化妆品也会堵塞毛孔，使月经期的皮肤变得更加暗淡无光。

谈及辐射，月经期间尽量避免与电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离接触。如果必须与电脑或电视互动，最好不要让设备的背面朝向自己，因为电器背面的辐射最强，侧面的辐射次之，而正面的辐射最弱。建议与电脑保持50至75厘米的距离，以确保能够清楚看到屏幕上的内容，从而尽量降低电磁辐射的影响。

3、在经期时建议采取右侧卧睡的姿势

月经期间选择健康舒适的睡姿对睡眠非常重要。人们大约将三分之一的时间用于睡眠，女性为了保持身体健康，不仅需要保证充足的睡眠，还需注意选择合适的睡姿。

常见的睡眠姿势有仰卧和侧卧，少数人习惯俯卧。然而，遇到月经（尤其是量多时），几乎无论怎么睡都觉得不舒服，仰卧容易后漏，侧卧则担心侧漏……

事实上，女性在经期的睡姿并不需要像睡美人那样优雅和迷人，只要能够保持月经顺畅，身体感觉舒适即可。

侧卧可以分为左侧卧和右侧卧。左侧卧可能会压迫心脏，导致血液循环不畅，从而引发身体不适；而右侧卧则有助于血液流通，使身体各个器官能够正常运作，供血充足，也有助于经血的排出。因此，毫无疑问，右侧卧是在经期中最适合的睡姿。

通常情况下，只要正确使用加大夜用卫生巾，侧卧时是不会出现侧漏的。如果您仍然感到担忧，可以在床单下面放置一些旧衣物，或者可以专门制作几条“防侧漏”的床单。这些床单不需要太大，只要能够接住流出的经血，清洗起来也比较方便。