每位父母都希望能拥有一个健康聪明、活泼可爱的孩子。要实现这个愿望，首先必须关注自己的饮食安排，合理制定每天的一日三餐是关键。

准妈妈一日三餐应该怎样安排饮食？

早餐：避免摄入碳水化合物

如果希望整天保持最佳状态，早餐显得尤为重要。若你习惯仅用两片白面包作为早饭，可能很快就会感到疲惫。这是因为精制的白面包和吐司属于“高GI”食物，能够迅速提高血糖水平，随后身体会分泌大量胰岛素，导致血糖迅速下降，从而使人感到疲倦。

让你充满活力的早餐应包括富含纤维的全麦食品，并搭配优质蛋白质，如牛奶和鸡蛋。淀粉和蛋白质的摄入比例最好是1:1，再加上几片黄瓜或西红柿，最后配上一杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素B，能够持续为你提供充足的能量。

午餐：健康营养的能量饮食

控制淀粉类食物的摄入量 午餐后常常感到昏昏欲睡，其实这可能与所吃的食物有关。如果午餐中摄入了大量的米饭或土豆等淀粉类食物，容易导致血糖快速升高，从而产生困倦的感觉。

同时要多吃一些蔬菜和水果。午餐时淀粉类食物不宜过量摄入，应该增加蔬菜和水果的比例以补充维生素，这样有助于分解早餐剩下的糖分和氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：可以尝试吃点大蒜或洋葱，它们含有硫化丙烯，具有提神醒脑的效果。此外，辣椒也能刺激交感神经，使人感到清醒。

晚餐：越简单越好

晚餐不要吃得太饱，因为丰盛油腻的晚餐会让消化时间延长，导致夜晚依然精神亢奋，从而影响睡眠的质量。

此外，还有一些食物需要特别避免：含咖啡因的饮料和食物会刺激神经系统，降低褪黑激素的分泌，而褪黑激素是由脑部松果体分泌的具有催眠作用的激素；酒精则会使人难以进入深度睡眠；一些容易产生气体的食物，如豆类和洋葱，会导致腹部胀气，令人感到不适，从而影响睡眠；还有辛辣食物，可能引起胃灼热和消化不良，干扰睡眠质量。