痛经是常见的妇科症状，通常在经前或月经期间出现下腹部疼痛和胀痛，可能伴有腰部酸痛或其他不适。月经疼痛与宫寒密切相关。经历经痛的女性多半存在宫寒问题，宫寒的女性应尽量减少食用生冷食物，避免穿短裙。此外，还可以服用一些补气、养血和活血的中药来缓解宫寒。

缓解痛经首先要温暖子宫：

2015年，广东省出台了《女职工劳动保护特别规定》办法（送审稿），提出对于因重度痛经无法工作的女职工，凭借医生证明可以在经期享受一天的带薪休假，这一政策引起了众多女性的关注。相关调查显示，我国近80%的女性经历轻度及以上的痛经，其中超过14%的女性表示痛经严重影响了正常生活。

专家指出，痛经的原因有很多，如经常食用生冷食物、熬夜、缺乏锻炼等，工作压力也是一个重要因素。从中医的观点来看，痛经与宫寒有密切联系，要缓解痛经，首先需要“温暖子宫”。

5个有效方法调理和预防痛经：

饮食调养：

女性的体质属于阴性，因此不宜过于追求凉爽。即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、冰淇淋等寒凉食物也应该适量。此外，食物的性质也有冷热之分。在饮食上要注意区分寒热，吃东西时应遵循“先热后凉”的原则，若顺序颠倒，凉气可能会被热气压入子宫，导致健康问题。选择水果时也要有所讲究，水果的性质分为温、热、寒、凉和中性，建议少吃西瓜、梨子和香蕉等寒性水果，而多吃苹果、柚子等中性水果。平时可以多摄入一些温阳补肾的中药，如鹿茸、仙灵脾、巴戟天、杜仲、艾叶和小茴香等，同时可以搭配一些补气、养血和活血的药材，如人参、黄芪、当归、阿胶、川芎、丹参和益母草等。

艾灸疗法：

艾灸治疗宫寒有几个非常有效的穴位：（1）关元穴，位于肚脐下方三寸处。施灸于关元穴可以增强阳气，补充虚损，尤其对阳气不足、身体虚弱和怕冷等症状效果显著，具有培元固本和补益下焦的功效。（2）神阙穴，位于肚脐，属于人体任脉的重要穴位。当身体气血、阴阳失衡时，刺激神阙穴可帮助调整阴阳的平衡。（3）气海穴，位于下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将这段距离分为十等分，气海穴位于肚脐向下的约3/10处。冯崇廉建议，艾灸每天进行半小时即可，通常无需超过一小时，时间过长可能导致口干、舌燥，甚至引发便秘。

生活习惯：

尽量少穿短裙和低腰裤，避免穿露脐装，以免导致“神阙穴”暴露而受寒。冬天穿裙子时，最好配上厚袜子，防止寒气从脚底侵入。对于上班族来说，可以在办公室备一件外套或披肩，避免冷风直接吹到颈部。即使是在夏天穿吊带衣服，也建议保护肩部；穿裙子时可以用披肩覆盖腿部，尤其是膝盖。此外，最好不要长时间呆在空调房间，建议中午出去走动一下，让毛孔接触外界的自然气息，这样也能帮助体内的寒气散发出去。

下半身要尽量避免受凉，应注意保暖小腹、腰部和双脚。

不要长时间坐在冰冷的座位上，如地面、石头或铁制的椅子，这些材料导热快，寒气重，容易导致寒邪侵袭，影响身体的阳气并直接威胁到子宫健康。

保持规律的作息时间，避免熬夜。

日常锻炼：

“动则生阳”。宫寒的女性通常不易出汗或出汗较少，因此特别需要通过运动来增强体质。快走或散步是非常适合的运动方式，可以促进气血流通，改善血液循环，让全身感到温暖。但要注意，运动量不宜过大，以免导致气阴两虚。

精神调养：

保持积极的心态，让自己的心情愉悦，保持气血的畅通。过度劳累可能会损害身体的阳气，而忧愁、悲观或易怒则会影响阳气的流动，导致身体寒冷。