如今，许多职业面临着很大的工作压力，一些人因焦虑和失眠而导致身体抵抗力下降，进而出现脱发或白发的问题。因此，我们可以通过饮食调理来促进头发生长和改善发色。接下来，我将为大家介绍哪些食物有助于黑发生发。

吃什么食物有助于头发变黑和促进生长呢？

1、黑豆

黑豆含有丰富的异黄酮，能够调节男性荷尔蒙水平，有助于缓解脱发症状，甚至可以促进头发的生长。此外，黑豆中的黑色素能够促进人体络氨酸酶的合成，从而使头发变黑，同时也能改善外发状况。

2、何首乌

何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，具有滋补肝肾、益精填血、涩精止遗的功效。常吃可以使头发变得乌黑亮丽，皮肤光滑有光泽，从而达到黑发的效果。

3、核桃

核桃富含营养，特别是维生素C，有助于改善皮肤的生理功能。它能改善头皮毛囊的状况，使血液和营养供应恢复正常，进而滋养头发，使其更加乌黑浓密。

4、枸杞

枸杞具有补肾、益精、养肝、明目、润肺和止咳等多种功效。它含有丰富的维生素B1、B2、C以及胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种营养成分。现代药理研究表明，枸杞可以改善肝功能、促进细胞生长，使皮肤更加细腻，并有助于视力和黑发的保持。

5、桑葚

桑葚富含多种有助于乌发的维生素，尤其是铁和磷的含量丰富，常食用可以帮助人体补充气血，使脸色红润、光泽，头发也会变得乌黑秀丽。

6、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平，含有丰富的油酸、亚油酸、棕榈酸和维生素E，同时还富含叶酸、烟酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量高达60%。黑芝麻具有润肠通便、补肺益气、畅通血脉、滋润肌肤、滋补肝肾及养发美容的功效；对早白的头发、头晕耳鸣、贫血萎黄以及津液不足等症状有一定的疗效。

以上是我为大家介绍的有关促进黑发生长的食物知识，希望今天的分享能对大家有所帮助，祝大家生活愉快，身体健康。