补肾壮阳是男性养生的常见话题。在生活和饮食中，男性总是有意无意地做一些补肾壮阳的事情，比如吃饭时吃补肾壮阳的菜，或者烧烤时吃补肾的“烤腰”。以下是一些补肾壮阳的秘诀，大多数人我都不告诉他。

男人壮阳补肾的九大秘诀 我不告诉他普通人

1、空冷锻炼法

男性的性能力应该从健康开始，健康的关键是男性睾丸的状态。睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温，因此阴囊散热不良会影响睾丸功能。

当睾丸应该进行重要的活动时，它们会陷入被子的闷热，这对睾丸非常不利。事实上，解决办法非常简单。这是睡在凉爽的空气中，使阴囊通风散热良好。对于年轻人来说，这种“空冷”运动方法比“冷热水交替”运动方法更方便、更有效。

“空冷”运动对激素分泌影响很大，效果极佳。在临床功能障碍患者中，采用这种方法几个月后，精力明显恢复，性生活得到改善。

2、按摩阴囊

为了改善男性的性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一。如果经常按摩，睾丸会改善循环。因为睾丸可以不断提供新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。如果时间过长，刺激过强，睾丸功能就会低下。请注意，“太多”只会适得其反。

按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯比偶尔更有效。

3、用淋浴“阴茎按摩”

洗澡时，最好用淋浴按摩阴茎。所谓“淋浴按摩”，就是用莲花头将温水淋到阴茎根部，对恢复睾丸的“能量”有很好的效果。

勃起就像肩痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳，勃起时间越长，疲劳就越严重。当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩和刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。

4、采用“阴茎指压法”强化性能力

如前一项介绍的“阴茎按摩法”，如果经常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可以有效提高性能力。指压法操作简单，即用手指反复抓住阴茎。这可以增强阴茎神经和血管的活性。这就像人们在寒冷中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。

反复用手抓住阴茎会导致阴茎勃起。阴茎勃起不需要介意继续按摩。你迟早可以在床上按摩。例如，作为性交前性爱抚的一部分，它更有助于建立一个友好和积极的环境氛围。

5、刺激手指的运动有很强的精壮阳作用

强精壮阳最重要的一点是改善全身的血液循环，特别是下半身。一旦血液循环不良，血瘀会导致疾病，导致人体能量和耐久性的下降。因此，有必要采取各种方法对人体进行适当的刺激，使人体新陈代谢活跃，改善血液循环。

其中一种方法是刺激食指。该方法具有不受场合时间限制的优点，非常容易实施。

6、多吃黑色食物

黄帝内经认为，黑色的五行属性是水，五脏中的肾也是水，两者是同类项。黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食物很多。大多数黑色食物含有抗衰老物质，如富含维生素E的黑豆、花青素；黑米含有硒和维生素E;黑芝麻还含有维生素E。这些成分具有很强的抗氧化和去除自由基的作用，人类衰老与过度氧化和过度自由基密切相关，因此抗氧化和去除自由基是抗衰老的重要途径。

7、练瑜伽

练习瑜伽会让你更加自信。每周三次，每次一小时的瑜伽可以提高身体神经传递物质的水平，缓解焦虑和自信。每天在家练习10分钟。瑜伽新手应该学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。然后用鼻子慢慢呼气，数5秒，完全排出肺部空气。

8、举哑铃

举起哑铃可以清晰地思考。《临床与实验神经心理学杂志》发表了一项研究，发现参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后，他们的认知能力显著提高。专家建议每周举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。

9、打太极

太极拳可以减轻压力。太极拳不仅要求四肢和身体协调，动作柔软，呼吸有节奏，而且要高度集中，消除分心，有利于调节中枢神经系统，然后缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。