每位女性都会经历更年期这一挑战，许多女性对此感到非常害怕和无助。更年期是指卵巢功能逐渐减弱直至完全消失的过渡阶段，包括绝经前后的时期。那么，我们该如何缓解更年期带来的不适呢？

更年期也可以被视为一种疾病：

我国女性的平均绝经年龄为49.5岁，范围在45.5岁到50.5岁之间。在月经开始不规律到绝经后的这一年中，许多女性在这5年里面临着困扰而感到无助。更年期是女性主要生殖器官——卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素分泌失衡最终停止的过程。有些女性患者表示，有时她们正在与他人交流时，突然感到一阵潮热，不由自主地脸红出汗，情形非常尴尬。

更年期也是一种病症，需要治疗，并且可以通过适量补充雌激素来缓解相关的不适。专家表示，大家都明白如果甲状腺或胰岛素水平低下就需要外部补充，因此当卵巢功能减退、雌激素水平下降时，也应该进行相应的补充。这不仅能减轻更年期的不适症状，还关乎女性在后半生的健康和生活质量。

更年期综合征应该怎么调理饮食？

1、鸡肉包菜粥

原料：40克鸡胸肉、35克包菜、40克胡萝卜、20克豌豆以及120克米饭。

调料：适量的盐。

做法：将豌豆清洗干净后焯水，包菜洗净并切成碎片，胡萝卜洗净后切成小粒，豌豆也切碎，鸡胸肉洗净后剁成末。在汤锅中倒入清水煮沸，加入米饭并搅散，调至中火，煮20分钟至米饭软烂。然后加入鸡肉，稍微煮一会儿，再把豌豆、胡萝卜和包菜放入锅中搅拌均匀，煮至汤面冒泡后，加入适量的盐，搅拌片刻让粥入味。关火后，把煮好的粥盛出，装入汤碗中即可享用。

2、桂圆舒眠粥

材料：100克大米，80克桂圆肉。

调料：20克冰糖。

做法：先将准备好的大米清洗干净，然后在水中浸泡半小时备用。桂圆肉用清水洗净，去除杂质。准备一个干净的砂锅，加入适量的清水，再放入浸泡好的大米。用大火煮沸后，转小火熬煮至粥变得黏稠。接着加入桂圆肉和冰糖，继续煮一会儿，直至冰糖完全溶解在粥中。关火后，将煮好的粥盛出，装入碗中，稍微放凉后即可享用。