乳腺增生在日常生活中并不罕见，许多女性都可能会出现这一问题。其实，这种病症并不是突然出现的，日常生活中的不良习惯往往是导致乳腺增生的原因。接下来，我们可以一起了解女性应如何预防乳腺增生，以及哪些习惯可能会增加患病的风险。

请注意！挤压乳沟可能会增加患乳腺增生的风险：

妇科专家警示，长期挤压乳沟可能导致乳房内淋巴液回流减少或受到阻碍，从而引起局部气血不畅，进而导致乳腺增生。此外，长时间限制胸部活动还可能对正常呼吸产生影响。

此外，挤压乳沟会导致乳房内的纤维束和乳腺导管长时间受到压力，从而影响产后乳汁的分泌和排出，这会直接影响今后的哺乳情况。

其实，花时间运动和享受美食，也能帮助塑造理想的胸部，而不仅仅是通过挤胸。

这样可以预防乳腺增生：

1、每天饮用三杯白开水

每个人对水的需求各不相同，建议每天至少饮用三杯水。可以选择早晨起床后喝一杯、午餐前再喝一杯，以及下班前喝一杯。在外出或锻炼时，要带上水瓶，随时补充水分。

2、每天早晚各喝一杯牛奶

乳房的形状主要受到脂肪含量的影响，而良好的营养状况对乳房的发育和形态保持十分重要。研究表明，女性每日摄入两份低脂乳制品可以降低在更年期前罹患乳腺癌的风险。每天喝两杯牛奶不仅能满足基本的营养需求，还有助于维护乳房的健康。

3、每天摄入豆制品

大豆中的植物异黄酮可以抑制肿瘤生长，有助于预防癌症，特别是乳腺癌。

4、减少盐的摄入量

避免食用辣酱、榨菜、腌制蔬菜、香肠、薯片、虾条以及麻辣豆腐干等高盐食品。

5、多摄入新鲜的水果和蔬菜

新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有良好的抗氧化作用，能有效帮助身体抵抗多种疾病，包括乳腺癌。

6、粗粮与细粮混合食用

粗粮富含纤维素，有助于促进肠道蠕动和排毒，同时还能降低低密度胆固醇和甘油三酯的水平，延缓餐后葡萄糖的吸收。