音乐响起，随着欢快的音乐，伸展你的手臂，展示你的运动细胞，让我们体验快乐的运动乐趣。6步减肥锻炼，让你快乐锻炼，锻炼减肥。

一、基础训练(倾斜、挤压、收紧)

主要目标：上腹部和下腹部

下背部

肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

2.收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，然后收紧腹部(收紧)。放松回到原来的姿势。重复48次，或12次跟随8节奏的音乐。

二、高级训练

主要目标：臀、腹

次要目标：上背、肩

1.双腿分开，跨度相同，双臂举起至胸部。手掌向外张开，身体在基础训练中倾斜、挤压和收紧。

2.左脚靠右脚站直，手臂保持在身体前方，转动方向盘。记得保持肘部弯曲。重复另一边，每12次。

三、式佛蹲

主要目标：大腿、臀部、腿筋

次要目标：腹部、三头肌

蹲下，感觉坐在椅子上，双手合掌在胸前祈祷。

2.站起来，向左推，向下伸展手臂，挤压臀部]。每次重复12次。动作时保持腹部收紧。

四、斜肌训练

主要目标：斜肌

次要目标：大腿内侧肌肉

1.左脚向外迈一步，左手向上伸直。

2.现在，右脚向后穿过左脚后面，左臂向下。同时向左挤压腰部(左斜肌)。重复一边，每边做12次。

五、派队式

主要目标：肩、腹、大腿

次要目标：腿筋、臀部

1.左脚向左迈一步，左肘向上抬起。蹲两次。

2.右脚靠近左脚，站起来，面向左边，左手握住拳头，举过头顶两次。如果你想增加强度，举起拳头，同时跳起来或单脚跳起来。一次重复12次。

六、综合训练

主要目标:腹部、斜肌、肩部

次要目标：肩膀

1、双膝弯曲站立，右手握拳向下打，然后左手同样动作。

3.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳击的防御动作。同时挤压腹部两侧。重复12次。

2.右手握在身后，然后左手移动。双臂伸直胸部，握紧拳头，同时挤压胸部两次。