冬天阳光微弱，夜晚更加寒冷，古人提倡“早睡晚起”。早睡是为了培养阳气，晚起则是为了保持阴精的充盈。

1、要少出大汗

冬季是阴气较重的季节，应以保护阴精为根本，尽量减少津液的流失。因此，在冬天要“去寒迎温”，以预防寒冷的侵袭是非常必要的。但也不能过于贪暖，特别是要避免穿得太厚、喝酒取暖、过度热烘身体，或者因为受热而大出汗。

2、要健脚板

健康的脚就是健康的身体。我们需要定期保持脚部的清洁和干燥，袜子要勤洗勤换。每天应坚持用温水洗脚，同时按摩和刺激脚部的穴位。每天至少步行半小时，以活动双脚。早晚要坚持按摩脚心，以促进血液循环。此外，选择一双舒适、保暖、轻便且具良好吸湿性的鞋子也十分重要。

3、要防犯病

冬季的气候容易导致慢性病的复发或加重，寒冷的天气还会增加心肌梗死和中风的风险，使血压升高，并加重溃疡病、风湿病、青光眼等病症。因此，冬季要注意保暖，特别是要防范强风和降温天气对身体的不良影响，同时准备好急救药物。此外，也要重视耐寒锻炼，增强抵御寒冷和抗病能力，以预防呼吸道疾病的发生。

4、要水量足

尽管冬天出汗和排尿的次数减少，但大脑和身体各个器官的细胞依然需要水分来维持正常的新陈代谢。因此，日常补水量最好仍保持在2000到3000毫升之间。

5、要调精神

冬天确实容易让人感到身心疲惫。改善冬季情绪的有效方法就是多进行活动，比如慢跑、跳舞、滑冰或打球等，这些都是缓解冬季抑郁、保持精神状态的好办法。

6、要空气好

冬季室内的空气污染程度比室外高出数十倍。建议经常打开门窗进行通风，或者在室内放置一台负离子发生器，以净化空气，增强脑力和提神。

7、要粥调养

冬季饮食应避免食用黏腻、坚硬和生冷的食物。营养专家建议早晨可以吃热粥，晚餐则应适量控制，以保护胃气。特别推荐羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥，以及小米牛奶冰糖粥等，都是非常适合的选择。

8、要入睡早

冬季阳光微弱，夜晚更显寒冷，古人认为应当“早睡晚起”。早睡是为了养护阳气，晚起则是为了保持阴精。