更年期的早期症状包括哪些呢？更年期并不是一种器质性疾病，也不是无法应对的状态，一旦开始出现的症状虽然可能会持续，但并不是永久性的。女性在一生中大约有三分之一的时间是在更年期之后度过的。那么，在更年期期间，饮食上该选择什么食物来帮助缓解症状呢？接下来就随小编一起了解一下吧！

更年期初期的征兆：

1、月经变化表现为周期延长、经量减少或出现绝经现象。

2、血管舒张状态发生变化，可能会表现出潮热、多汗、头晕和心悸等症状。通常在夜间或压力状态下更为明显。

3、性格发生变化，出现易怒、烦躁、抑郁、焦虑、容易疲惫、失眠等情况。

更年期期间应该食用哪些食物？

1、高钙食物是指含有丰富矿物质的食物，如海带、牛奶、芝麻酱和鱼虾等。增加饮食中的矿物质摄入，有助于预防骨质疏松。

2、富含维生素D的食物，如鱼类和坚果等，有助于提高钙的吸收。

3、豆制品中富含异黄酮，具有类似雌激素的效果，非常适合更年期女性食用。

4、多摄入新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，这有助于改善皮肤问题。

5、富含铁的食物对于更年期女性非常重要。许多女性为了保持身材而选择挑食和节食，这可能导致铁摄入不足，从而引发情绪不稳定和易怒的情况。因此，更年期的女性应尽量摄入一些富含铁的动物蛋白食品，如猪肉、瘦牛肉、鸡肉、羊肉、鸭肉、鱼类和海鲜等。

6、阿胶是一种重要的保健品。更年期的女性由于阴血不足，往往会出现一系列症状，而阿胶则能有效滋养阴液、补充血液、增强冲任。建议绝经前后期的女性适量食用，效果会更加显著。

7、百合是一种滋补的食材，适合更年期的女性常常食用。它能够缓解心神不宁、神志模糊和失眠等情绪问题，同时具备润肺、补充虚弱和安抚神经的效果。