尽管更年期是女性正常的生理过程，但每位女性在此阶段的症状可能会有所不同。为了尽量减轻更年期对身体的影响，女性朋友们应当掌握一些必要的保健方法。接下来，我们将介绍几种常见的女性更年期养生技巧，欢迎大家一起了解。

1、保护骨骼

如果在更年期后才开始关注骨质疏松问题，那么骨骼的损失往往已经相当严重。因此，我们需要从现在开始重视这个问题。

保护骨骼的方法有：

首先，在饮食中要摄入足够的钙质，此时体内的雌激素水平较高，有利于钙的吸收，从而使补钙的效果事半功倍。

其次，要充分锻炼身体，这样可以让更多的钙质沉积在骨骼中。

专家指出，均衡的饮食、充足的钙摄入和适量的锻炼是年轻女性提高骨峰值的关键因素。拥有较高骨峰值的女性在更年期后即使经历一些骨质流失，也较少出现骨质疏松的情况。孕期和哺乳期的女性对钙的需求量很大，如果得不到及时的补充，骨骼的损失将难以恢复，尤其是高龄孕妇更需注意这个问题。

2、抵制吸烟的诱惑

雌激素的合成需要一个重要的酶——芳香化酶，而尼古丁则会抑制这种酶的产生，从而减少雌激素的生成。吸烟的女性会失去雌激素，导致皮肤变得粗糙、皱纹提早出现，而且平均绝经期会提前3到4年。此外，绝经后的骨质疏松情况也会更加严重。

3、保持积极健康的心态

许多女性可能会感到困惑：作为女性，为什么在更年期时，有些人可以平稳度过，而有些人却遭受各种不适症状的困扰呢？专家解释说，女性在更年期是否出现不适症状与多种因素有关，而个人的心态是其中的关键。

不可否认，女性在进入更年期后，卵巢功能会下降，体内的雌激素水平也随之减少，许多人会经历一系列生理和心理上的变化。然而，如果女性过于关注更年期的这些变化，可能会导致心理上的焦虑、恐慌或抑郁等问题，从而加重相关症状。相反，如果女性在更年期之前或进入更年期后能够保持良好的心态，积极进行自我调节，包括生理和心理上的调节，那些更年期的不适症状可能会减轻，甚至不会出现。

4、运动很重要

生命在于运动，这对更年期女性尤为重要。在这个阶段，女性适当参与一些有益身心的文娱活动或体育锻炼，不仅能够增强体质，还有助于改善情绪，防止心理上的“衰老”，避免产生悲观、抑郁和焦虑等负面情绪。

5、注意饮食要适度控制

女性在更年期期间不能随意补充营养，应根据自身的身体状况合理安排饮食。

首先要实现低糖、低脂肪和高蛋白的饮食。

其次要确保营养的均衡，例如补充钙、碳水化合物和维生素等。

最后应根据自身的需求适量摄入一些滋补的食物，比如有助于补肾阴的食品。