在孕中期，准妈妈们的体重往往会显著增加，身体的各个部位也开始出现水肿现象。比如，以前穿得舒适的鞋子现在也变得紧绷，原本纤细的“大长腿”似乎变成了“大象腿”……

1、脚要垫高

脚要抬高。在日常工作和生活中，只要坐着，就应该稍微把脚垫高一些，这样有助于促进腿部静脉血液回流到心脏。在休息时躺下时，可以在脚下放一个枕头，这样能够帮助血液更顺畅地回流，比较容易减轻浮肿现象。

2、鞋袜适当

鞋子和袜子要合适。不建议再穿高跟鞋和紧身袜子。日常应选择合适尺码的平底鞋，底部要舒适，袜子要选透气性好的，或者使用专为孕妇设计的袜子，这样可以帮助减轻脚部压力，预防水肿现象。

3、左侧睡眠姿势

许多人认为孕妇在肚子变大后，应该尽量采取左侧卧位来睡觉。这种姿势有助于子宫回到正常位置，避免妊娠子宫对孕妇血液循环的影响，确保全身有充足的血液供应，同时也能保证胎盘和胎儿的血液供给。孕妇每天的卧床休息时间最好在9到10小时，午间最好能有一个小时的小睡。

4、晚上泡脚

热水泡脚能够促进血液循环，尤其是在冬季时，可以有效驱散寒气，缓解疲劳。如果在晚上泡脚后再进行一些按摩，可以更有效地消除水肿。

5、经常散步

怀孕后，女性的身体会感到笨重，可能会因此变得懒惰。然而，仍然需要定期散步。走路时，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利回流到心脏，特别是在饭后散步，对于预防浮肿有很好的效果。

6、睡前按摩

腿部和脚部是最容易出现水肿的地方。在睡觉前，可以让准爸爸帮忙进行按摩，从下往上进行，这样有助于血液回流到心脏。按摩的力度要适中，以舒适为主。由于很多男士的手劲较大，准爸爸和准妈妈之间要保持良好的沟通，舒适的按摩有助于孕妇更好地入睡。

7、孕妇体操

进行一些简单的孕妇体操，例如踏步抬腿的运动，有助于缓解水肿。不过，准妈妈在进行体操时要注意量力而行，避免过度运动或动作幅度过大。有时，适度爬楼梯，锻炼腿部肌肉也是不错的选择。

8、清淡饮食

多摄入新鲜的水果和蔬菜，保持低盐饮食。减少重口味调料的使用，有助于减轻孕妇心血管系统的负担，预防和缓解孕期出现的水肿和脂肪堆积。