怀孕后，准妈妈需要特别关注饮食，除了要避免对胎儿有害的食物，还要适量摄入有助于安胎的食物。那么，哪些食物能够保胎呢？以下是15种适合准妈妈的保胎食品，值得你了解哦！

哪些食物有助于保胎？

1、紫菜

紫菜味甘咸，性寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。可用于治疗甲状腺肿大、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气和高血压等病症。河鳗营养丰富，具有补虚养血、祛湿、抗结核等功效，适合久病、体虚、贫血和肺结核等患者食用。在日常生活中，推荐的烹饪方式是紫菜虾皮蛋汤，因虾皮也是很好的补钙食材。

2、动物肝

孕期的血容量相比于未怀孕时有所增加，导致血液稀释，使得孕妇常出现生理性贫血。其中，因铁元素不足引起的缺铁性贫血尤为普遍。孕妇和胎儿都需要铁，但一旦缺乏，就容易导致孕期贫血或者早产。因此，孕期应特别注意摄入富含铁的食物。各种动物肝脏的铁含量较高，但每周摄入一次即可。同时，建议搭配富含维生素C或果酸的食物，如柠檬和橘子，以提高铁在肠道中的吸收效果。

3、山药

山药是一种既可食用又具有药用价值的食材，每日摄入50到200克即可。除了对肾脏有补益作用外，山药对肺和脾脏的滋养效果也十分显著。不仅在怀孕前有帮助，怀孕后也适合用于胎儿的滋养，因此是孕妇补肾的理想选择。

4、蜂蜜

在天然食品中，蜂蜜是大脑神经元所需能量含量最高的选择。如果孕妇在晚上睡前饮用一杯蜂蜜水，可以发挥安神的效果，从而缓解多梦、易醒和睡眠不佳等问题，提高睡眠质量。此外，孕妇在每日的饮水时，如果在水中加入几滴蜂蜜，可以帮助促进肠道蠕动，有效预防便秘和痔疮的发生。

5、鱼

专家建议，孕妇应该在每周至少食用1到2次鱼，以确保摄取足够的DHA，从而满足胎儿脑部发育的需要。每周吃一次鱼还可以降低早产的风险。鱼类中含有的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成具有重要作用。研究人员对数万名孕妇进行调查发现，怀孕期间经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育，食用量越多，胎儿脑发育不良的风险就越低。如果孕妇在整个怀孕期间完全不吃鱼，胎儿出现脑发育不良的风险将增加1/8。

6、柠檬

晨吐是孕妇常见且令人难受的反应之一，给她们带来了较大的困扰。选择适合孕妇的食物可以有效缓解呕吐的症状。营养学家指出，柠檬富含多种维生素，非常适合孕妇食用。

7、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的铁和维生素E，能够帮助改善贫血，延缓细胞老化。在中医理论中，黑芝麻还有滋补肾脏、养血以及黑发的功效。因其较难消化，肠胃较弱的人可以选择饮用黑芝麻糊，或者将黑芝麻研磨成粉，用于制作汤圆馅料等。

8、黄豆芽

胎儿的生长与发育离不开蛋白质，这是胎儿细胞分化和器官形成的基本成分，就如同建造一栋坚固大楼所需的基础。黄豆芽富含胎儿所需的蛋白质，可以在孕妇体内储存，以满足分娩时的消耗和产后哺乳的需要。此外，它还有助于预防产后出血和便秘，提高母乳的质量，因此黄豆芽被认为是孕产妇理想的蔬菜。

9、黑米

黑米富含蛋白质和十七种氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸的含量是白米的三倍。黑米中的铁元素含量是普通米的六倍，能够有效补血。此外，中医认为黑米具有开胃、健脾、温肝、明目和活血等多种功效。黑米的最佳吃法是煮粥，也可以选择蒸着食用。

10、绿茶

绿茶是微量元素的“宝库”，其中锌元素对胎儿发育的影响尤为显著。研究显示，在饮食相同的情况下，常喝绿茶的孕妇每天摄入的锌比不喝者多出14毫克。此外，绿茶中的铁元素含量也较高，因此，常饮绿茶有助于预防贫血。

11、苹果

苹果富含锌，而锌与记忆力息息相关。锌有助于胎儿大脑皮层边缘部位海马区的发育，从而增强胎儿以后的记忆能力，因此苹果被称为“益智果”。孕妇若缺乏锌，会出现多种与锌相关的异常，如胎儿体重低、发育迟缓，甚至在中枢神经系统受损时可能导致先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等问题。尤其是当孕妇体内锌含量极低时，可能会导致流产或死胎等严重后果。因此，孕妇每天食用1-2个苹果，可以满足胎儿对锌的需求。

12、菠菜

叶酸的主要作用在于保护胎儿，防止脊髓分裂、脑积水和无脑等神经系统畸形。菠菜是叶酸的良好来源，每100克菠菜中含有350微克的叶酸，居各类蔬菜之首。因此，专家建议在怀孕的前两个月，孕妇应多吃菠菜或补充叶酸片。此外，菠菜中的丰富B族维生素还能帮助预防孕妇常见的并发症，如盆腔感染、精神抑郁和失眠等。

13、葵花子

葵花籽中富含维生素E，它能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞的功能，提高卵巢的作用，增加卵泡的数量，促进黄体细胞的增大，增强孕酮的效能，提升精子的生成与活力。因此，医学上常用维生素E来治疗不孕和先兆流产，因而被称为生育酚。如果孕妇缺乏维生素E，可能会导致胎动不安或流产后再怀孕的困难。在怀孕期间，多吃一些富含维生素E的食物，例如每天食用两把葵花籽，可以满足身体的需要，帮助安胎，降低流产的风险。

14、马铃薯

马铃薯富含维生素B6，具有缓解呕吐的作用。孕妇在早期常会出现恶心、呕吐和食欲减退的情况，进食较少。如果多吃一些马铃薯，可以帮助孕妇减轻对油腻食物的排斥和呕吐的症状。此外，马铃薯也是预防和治疗妊娠高血压的健康食品。

15、核桃

核桃里含有的维生素E对孕妇的健康有益，尤其是在怀孕早期，能帮助预防流产。医生通常建议孕妇补充叶酸和维生素E，因此我们可以得出维生素E对早期怀孕的女性非常重要。与其选择药物，不如通过饮食补充更为有效，孕妇可以多吃核桃来增加维生素E的摄入。

研究表明，每天食用水果、蔬菜和巧克力的女性，流产的风险显著降低。因此，孕妇每天应该适量摄入这些食品！