补钙的食物有很多，常见的包括豆制品如大豆、黑豆和豆腐；坚果类如杏仁、核桃和花生；肉类如虾皮、鸡肉、动物骨头、蚌和贝类。此外，像牛奶、燕麦、海带、山楂和胡萝卜等日常食物也能有效补充钙。补钙除了需要注意饮食外，适量晒太阳也能促进身体对钙的吸收。

缺钙对身体的影响：

1、缺乏钙质会加速衰老。钙有助于保持皮肤细胞膜的完整性，当体内缺乏钙离子时，细胞通透性会增加，导致皮肤更容易失去水分，从而降低肤弹性，甚至引发过敏反应。

2、缺乏钙质容易导致抽筋。当肌肉内的钙含量不足时，肌肉的兴奋性会增加。晚上睡觉时，肌纤维可能会不自主地收缩，从而引发抽筋。如果长时间出现抽筋情况，可能对身体造成严重伤害。

3、缺钙可能会导致体重增加。钙离子能够抑制“储存脂肪的激素”，体内钙含量越高，能量消耗和脂肪代谢的速度就越快。

4、缺钙也可能导致身体过于消瘦。钙能激活体内的淀粉酶和脂肪酶，如果体内钙含量不足，可能会造成食欲下降和胃口不佳，甚至容易感到疲惫，身体状况会逐渐恶化。

5、缺乏钙会导致失眠。钙能够促进脑神经元的代谢，并有效抑制神经的兴奋性。如果体内缺钙，神经会变得异常兴奋，从而引发失眠和多梦的情况。

6、缺乏钙元素会导致身体容易过敏。钙有助于增强细胞膜的渗透性，具备抗过敏的功效。如果体内钙含量不足，就容易引发过敏反应。