精神焦虑症患者首先要学会自我放松。比如，当感到情绪紧张时，可以闭上眼睛，深呼吸，并给予自己积极的暗示，告诉自己没有什么困难是不能克服的。同时，可以选择一些转移注意力的活动，例如外出散步、参与娱乐或体育活动，以宣泄负面情绪。此外，患者也可以寻求他人的帮助，与亲密的长辈、朋友等进行沟通，这样也能有效缓解焦虑。

精神焦虑症的自我救助方法：

首先，我们需要了解焦虑症的具体表现。焦虑症实际上是身体对未来可能发生的痛苦或危险的一种提前体验，常常是出于个人的想象和猜测。有些患者可能会出现心慌、呼吸急促、出汗以及坐立不安等症状。

如果患者被确诊为精神焦虑症，建议首先寻求专业医生的帮助。在医生的指导下，可以进行有效的自我调整，常见的自我调整方法如下：

1、可以进行一些自我放松的活动，比如外出旅行、参加娱乐活动或进行体育锻炼，这些都有助于有效释放负面的焦虑情绪。

2、寻求他人的帮助是个不错的选择，沟通交流对缓解情绪非常有效。可以和亲近的长辈、朋友或者老师进行交流，这些都能帮助减轻焦虑。

3、可以借助一些书籍来寻求帮助，有时当思绪不畅时，书中可能隐藏着答案。有趣的书籍能够带我们进入一个奇妙的世界，让我们暂时忘却现实中的不快情绪。

精神焦虑症是否需要药物治疗？

某些严重的焦虑症状需要药物进行治疗。焦虑症患者通常会出现明显的功能障碍和生活质量下降，缓解症状的主要方式是心理治疗和药物治疗，两者结合往往效果更佳。但需通过反复尝试来确定最适合的治疗方案。

药物治疗必须在专业医生的指导下进行，像苯二氮平类药物（例如安定、舒乐安定、佳静安定和劳拉西泮等）不能随便自行购买。