晚上不吃饭确实可以有一定的减肥效果，因为肥胖往往是由于摄入过多食物或代谢变化导致体内脂肪过多，从而使体重增加。因此，晚餐不吃可能会对减肥有帮助，但对肠胃也会造成一定影响。省略晚餐会使身体无法及时获得所需的能量和热量，导致体内营养成分逐渐减少。所以，不建议通过节食的方式来减肥。

晚上吃什么有助于减肥？

1、粗细搭配

如今，许多食物过于精致，这不仅缺乏营养，并且容易导致发胖。晚上可以选择一些粗粮，不仅能补充营养，还能增加饱腹感，避免过度饥饿，同时也有助于健康。

2、多吃水果

水果含有多种人体所需的维生素，虽然可以适量减少主食的摄入，但适当补充水果是有益的。水果的热量相对较低，有助于减肥。日常用餐时，我们应避免狼吞虎咽，即使感到饥饿，也要尽量细嚼慢咽。这样更有利于肠胃健康，促进消化与吸收，减少吃得过饱的情况，以防止肥胖的发生。

减肥可以采取哪些方法呢？

1、控制饮食，减少高脂肪食物的摄入，避免吃零食和饮用碳酸饮料，多摄入蔬菜和水果。

2、提高睡眠质量，建议每天早睡早起，保持6到8小时的睡眠时间。

3、增加运动量，确保每天进行1到2小时的锻炼，优先选择有氧运动，如跑步、游泳和打篮球等，通过这些活动消耗卡路里，燃烧体内脂肪。

4、与决心减肥的伙伴分享经验，制定减肥计划，互相监督和鼓励。