补锌的水果包括苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、梨、黑枣、草莓、杏和桃等。苹果是我们生活中非常常见的一种水果，含有多种营养成分，不仅富含维生素，还含有多种微量元素，特别是锌元素。因此，常吃苹果有助于补充锌。

哪些水果富含锌？

1、鲜枣

鲜枣不仅口感美妙，脆甜可口，还富含丰富的营养成分。它不仅含有多种矿物质，还有显著的药用价值。经常食用鲜枣，可以有效补充锌和铁元素。

2、杏子

杏果和杏仁都非常美味，不仅口感出众，还富含营养，包含多种有机成分以及人体所需的维生素和矿物质。此外，它们中还包含一定量的锌，适量食用杏子有助于补充锌元素。

3、香蕉

香蕉的果肉营养丰富，每100克中含有20克碳水化合物、1.2克蛋白质和0.6克脂肪。此外，它还富含锌、铁等多种微量元素以及维生素A。

缺锌的症状和危害有哪些？

1、味觉降低

孩子缺锌后，舌头的黏膜功能会出现异常，从而导致味觉减退。

2、生长缓慢

锌与体内80多种酶的活性息息相关。当孩子缺乏锌时，体内的代谢功能会受到影响，从而导致生长速度减缓。

3、皮肤问题

缺锌的孩子容易出现一些皮肤问题，例如口腔溃疡和舌头上的黏膜脱落等。

4、免疫力弱

缺乏锌会使孩子的免疫系统变弱，容易受到病菌的感染。

5、智力低下

锌能促进儿童脑细胞中蛋白质和DHA的合成。当孩子体内缺乏锌时，他们的智力表现通常低于同龄人。