雌激素是女性特有的一种激素，主要由卵巢和胎盘产生。它不仅促进皮下脂肪的增加，还有助于维持女性的生殖器官和第二性征，因而对女性而言非常重要。然而，进入更年期后，雌激素水平会下降。那么，如何才能补充雌激素呢？接下来，我们将为您分享相关方法。

1、多摄入蔬菜和全谷物

许多富含纤维的蔬菜，比如豆芽、萝卜、芋头、海藻、绿叶蔬菜、土豆、黄瓜和青椒等，能促进消化液的分泌，提高胃肠道的蠕动，有助于胆固醇的排泄。

此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂效果。木耳和香菇则能增强体力，促进食欲。同时，应多摄入富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素具有一定的镇静作用，而烟酸则有助于扩张血管，有利于降低血压。

2、多摄入含铁丰富的食物

有些女性喜欢吃糖果和糕点，而不太喜欢吃肉和新鲜蔬菜，这种偏食习惯可能导致铁质摄入不足，从而使情绪变得急躁和易怒。因此，建议女性适量摄入一些富含铁的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼类以及海鲜等。

3、多摄入富含钙的食物

钙能抑制大脑神经的兴奋，当大脑缺乏钙时，人容易感到焦虑和激动。摄入丰富的钙质食品可以帮助情绪保持稳定，同时钙还有助于增强牙齿和骨骼，预防骨质疏松。富含钙的食品主要包括牛奶、骨汤以及各种豆类和豆制品。

大豆中含有异黄酮，这是一种与雌激素相似的物质。除了补充钙质，它还能帮助改善女性体内雌激素的不足。建议女性每天饮用500毫升豆浆或摄入超过100克的豆制品，这对内分泌系统有很好的调节效果。

4、多摄入富含维生素的食物

研究表明，维生素的摄入不足，尤其是维生素B6和B12的缺乏，容易导致焦虑、头痛、脾气暴躁和易激动等状况。适量补充维生素对女性的情绪调节有帮助，可以在饮食中选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，另外，橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜和番茄等水果和蔬菜也富含维生素。

5、多吃富含异黄酮和硼的食物

更年期女性应确保摄入充足的异黄酮和硼。饮食中低水平的雌激素可能会导致不适，而异黄酮和硼具有类似于雌激素的作用。建议每天摄入30至50毫克来自植物的异黄酮（如豆腐和豆浆），同时多 eating 含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，以帮助维持雌激素水平。