许多朋友都曾经历过头发发黄且缺乏光泽的情况。那么，面对这种问题，我们该如何改善呢？其实，食补是一种有效的方法。那么，我们应该摄入哪些食物呢？哪些食物对头发有良好的护养效果呢？接下来将为您进行分析。

1、调配饮食

如果营养不良导致头发发黄，那么应当注意调整饮食以改善身体的营养状况。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃和黑芝麻不仅富含丰富的动物蛋白和植物蛋白，还含有构成头发主要成分的胱氨酸和半胱氨酸，是促进头发健康的最佳食品。

2、多食海带

血液中酸性毒素的增加与过度疲劳、摄入过多甜食和脂肪有关。建议多吃海带、鱼类、鲜奶、豆类和蘑菇等食品。此外，多摄入新鲜蔬菜和水果，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜和柑橘等，有助于中和体内的酸性毒素，改善肤色发黄的情况。

3、多摄入富含铜元素的食品

在头发生成黑色素的过程中，缺乏一种重要的含铜酶——酪氨酸酶。体内铜的不足会影响这种酶的活性，从而导致头发变黄。为了改善这种情况，建议多摄入含铜丰富的食物，如动物肝脏、西红柿、土豆、芹菜和水果等。

4、增加富含维生素A的食物摄入

长时间接触射线辐射（如从事电脑、雷达和X光等工作）可能导致头发变黄。此时，应注意增加富含维生素A的食物摄入，例如猪肝、蛋黄、奶制品和胡萝卜。同时，多吃一些能够抵御辐射的食物，如紫菜和高蛋白食物，并多喝绿茶。

5、多吃海鱼、黑芝麻和苜蓿

精神创伤、疲劳、季节性内分泌失调以及药物和化学物质的刺激等，都可能导致体内黑色素原和黑色素细胞的生成出现问题。针对这种黄发现象，建议多食用海鱼、黑芝麻和苜蓿等食品。苜蓿中的有效成分能够促进黑色素细胞的复制，具有再生黑色素的效果。黑芝麻则能促进黑色素原的合成，而海鱼中的烟酸能够扩张毛细血管，改善微循环，帮助气血畅通，从而消除黑色素生成障碍，使头发恢复健康色泽。

6、多吃黑豆、核桃和小茴香

因某些疾病，如缺铁性贫血或刚刚恢复健康时，头发可能会从黑色变为黄色。在这种情况下，建议多食用黑豆、核桃仁和小茴香等食物。