无论是顺产还是剖宫产，经历分娩的新妈妈们都需要及时补充能量。产后饮食的营养补充有很多讲究，比如在分娩后的前三天，不建议食用炖汤；不同的分娩方式在饮食上也需要特别注意。因此，才会有“坐月子就是重活一遍”的说法。

月子怎么吃？

产后第一周——促进食欲与补充水分：

产妇刚刚分娩，身体比较虚弱，感到口渴较明显，食欲也不佳。这是由于在分娩过程中大量失去了血液和水分。因此，在这个阶段的饮食应以刺激食欲和补充水分为主，食物应选择清淡、不油腻、易于消化和吸收，同时富含营养，主要以流质或半流质的形式为宜。

食谱包括：鱼粥与炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛肉丝和芹菜肉片等。

提醒：分娩后的前三天，不要急于食用炖汤类的食物；饮食应避免过于油腻的菜肴；此外，不建议饮用茶。

产后第二周——补充血液：

产妇经过一段时间的调养，伤口已经基本愈合，食欲也明显改善。可以多摄入富含铁质的补血食物，例如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水和芝麻等。在饮食中应保持多样化，不宜偏食。

食谱包括木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤和鱼香猪肝等。如果能加入少量枸杞、山药和茯苓，效果会更好。

产妇要保证早餐营养丰富；适量摄入咸食；避免饮用麦乳精；如果需要通过药膳进行滋补，建议在专业人士的指导下进行。

产后第三周——开始准备催奶汤的材料：

孩子的胃容量已经显著增加，吃奶的量也有所增加。这时，可以开始添加一些催乳食物，特别是催乳汤。

食谱中，鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤和鸡汤等被广泛认可为有效的催奶汤品。如果在汤中添加通草、黄芪等中药，催奶的效果会更好。齐红艳提到，坐月子期间用公鸡炖汤比母鸡更好，喝汤时应将汤与材料一起食用。

提醒：在坐月子期间，因卧床时间较长，运动较少，容易出现消化不良的情况。建议饮食方面应尽量少油腻，采取少量多餐的方式，食物应以细软为主，并适时下床活动。如有需要，可在医生的指导下服用一些助消化的药物，例如多酶片、乳酶生或胰酶片等；还可以适量食用一些水果，例如橙汁和木瓜等。另外，可以用菊花、木棉花等煮水饮用，加入一些蜜枣，既能开胃，又有助于消化功能。需要注意的是，不要急于减肥，通常建议在产后至少六个月再开始。

产褥期即使没有钱，也要懂得调养身体：

孕妇在分娩后大约42天是全身各组织迅速恢复的重要阶段，这一时期在临床上被称为“产褥期”。这段时间对于女性身体器官能否恢复到分娩前的状态至关重要，因此即使经济条件有限，也应该注重饮食，以帮助身体尽快恢复。

增加鱼类、禽类、蛋类、瘦肉和海产品的摄入量：

建议：每天可以增加2到3两的鱼类、禽类、蛋类和瘦肉，更多食用大豆类食品，多摄入富含铁的动物血和肝脏，此外，也要增加海产品的摄入量。

适度增加乳制品的摄入量。

建议：哺乳期的妈妈每天至少应摄入250毫升牛奶。如果没有条件饮用牛奶，可以用小鱼和小虾（连骨和壳）煮汤。同时，如有需要可适量补充钙剂。

每天都要摄入新鲜的蔬菜和水果：

建议在产褥期和哺乳期保持饮食多样化，避免偏食和挑食，以免导致食物选择和营养分配不均衡。每天应确保摄入新鲜的蔬菜和水果。

慎食或忌食：

产后一个月内，应避免辛辣和寒冷的食物，也不适宜食用大蒜、辣椒、胡椒、茴香和韭菜等刺激性食物。同时，避免食用如乌梅、莲子、芡实、柿子和南瓜等酸涩收敛的食物，以免影响恶露的排出。