许多孕妈妈会注意到，怀孕后自己的肠胃似乎变得有些娇气，时常发作一些小状况。这实际上是因为肚子里的小宝宝在成长过程中引发的连锁反应。尽管孕期的一些变化是无法避免的，但我们仍然可以采取措施，尽量减少这些不适，帮助自己的肠胃保持良好状态。那么，孕妈妈应该如何应对呢？

孕期肠胃不适该如何应对？

小脾气1、腹胀

脾气解读：

刚怀孕时，也就是在卵巢排卵到受孕的这段时间，体内的黄体素逐渐升高。黄体素会减弱肠道的蠕动能力，从而影响排泄功能，这时就容易出现胀气。因此，导致孕早期胀气的主要原因是激素分泌的变化。

改善方式：

平时要多进行运动。如果想要排出肠道中的气体，日常加强锻炼是一个好方法，只要避免长时间的压迫，通常会有改善。另外，保证充足的睡眠也很重要，因为副交感神经在睡觉时会活跃，从而促进肠胃的蠕动。

尽量少摄入容易产生气体的食物。常见的容易产生气体的食物包括洋葱、卷心菜、油炸食品、营养丰富的调味酱、含糖甜点以及各种豆类等。为了防止出现胃胀气，建议尽量减少摄入这些产气较多的食物。此外，孕妇应少喝碳酸饮料，吃东西时要慢慢咀嚼，以帮助食物更好地被消化吸收，同时也能减少吞入过多空气。

愉快进餐。在孕期，除了生理上的变化，孕妇的脾气和情绪也会有所波动。与怀孕前相比，孕妈咪更容易感到焦虑、犹豫或者易怒。而这些负面情绪也可能是导致胃胀气的因素之一。因此，孕妇应尽量在心情平静愉快的状态下进餐，以减少胃胀气的发生。

小脾气 2、胃部疼痛/胃灼热

脾气解读：

孕期常常会出现胃疼和胃灼热的不适。其原因在于，随着子宫的逐渐增大，给肠胃带来了较大的压力。而激素的变化则导致隔膜与胃之间的肌肉松弛，使得胃酸更容易向上逆流，从而引起胃部的灼热感。

改善方式：

孕期出现胃痛时，首要的应对措施是调整饮食。

1、尽量减少摄入刺激性食物。饮食应以清淡为主，尽量避免油腻和刺激性食物，例如含酒精和香料的食物，油炸类食品也应少吃。同时，生冷食物也不宜食用。当胃痛症状减轻后，再逐步增加高热量和高营养的食物。

2、饮食要有时间和数量的控制。孕妈妈的日常饮食应保持规律，定时定量，这样可以有效预防胃痛。每天的三餐或加餐需按时进行，且餐与餐之间的间隔要合理。

3、多摄入含有丰富维生素的食物。日常饮食要保证营养均衡，多摄入富含维生素的食物，这有助于保护胃黏膜、增强其防御能力，并促进局部病变的恢复。

4、请注意用餐时和用餐后的姿势。用餐时尽量保持坐直，这样可以防止胃酸向上逆流。饭后半小时内不要躺下，若感到胃痛，半卧的姿势可以缓解不适。

小脾气 3、小脾气与便秘

脾气解读：

大便君，我怀孕了，能和你和谐相处吗？便秘是怀孕期间最常见的问题之一，很多人往往对此不够重视。妊娠后，如果摄入大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽略了蔬菜的摄入，就会导致肠道内纤维不足，从而不利于食物和大便的顺利排出。

许多孕妈妈在怀孕之前就有便秘的问题，怀孕后因为行动不便，特别是对蹲厕不太习惯，加上痔疮发作导致疼痛，这使得她们对排便产生了恐惧感，进而有意减少排便频率，从而加重了便秘的情况。

活动不足也是一个原因。许多孕妇在怀孕后担心运动会影响胎儿，加上家人给予的特别照顾，通常会减少活动，整天坐着或躺着。这导致原本就减少的胃肠蠕动进一步下降，从而影响食物的消化能力，加重了腹胀和便秘的情况。

改善方式：

孕妇便秘的治疗是她们非常困扰的问题。在出现便秘时，孕妇一定要注意避免随便使用泻药，尤其是在怀孕16周以内，这可能会导致流产或早产。对于症状较轻的孕妇，可以考虑通过饮食调整来缓解便秘。

每天早晨起床后，空腹饮用一杯淡盐水，可以促进肠道蠕动。

建议多吃富含粗纤维的水果和蔬菜，比如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯和玉米等。这些食物有助于促进肠道蠕动，软化粪便，从而润滑肠道，方便孕妇排便。

小脾气 4、小脾气与痔疮

孕妇在孕晚期通常会出现痔疮。这是因为随着胎儿的不断成长，孕妇的子宫变得越来越大，从而压迫静脉，导致血液回流受阻。此外，怀孕期间孕妇盆腔的血液供应增加，盆腔组织也变得更加松弛，这进一步促进了痔疮的形成和加重。同时，子宫对直肠和肛门部位的压迫也会导致血液淤滞，从而引发痔疮的出现。

改善方式：

1、多摄入蔬菜、水果和富含粗纤维的食物

一些食物如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜和粗粮，不仅营养丰富，还能促进肠道蠕动，防止粪便在肠道中积聚；同时，应避免或少吃辛辣刺激的食物和调味品，并养成多喝水的习惯，最好选择淡盐水或蜂蜜水。

2、有意识地进行提肛锻炼

孕妇不应长时间保持坐姿，应该适当进行锻炼，以促进肛门和直肠区域的血液回流。每天坚持做10到30次提肛运动（即有意识地收缩肛门），可以减少痔静脉的淤血，改善局部血液循环，从而降低发生的风险。

3、尽量不要长时间坐在厕所里

排便时不要在厕所里看书或看报纸，每次蹲厕的时间最好控制在10分钟以内。如果一次无法排出，可以起身休息一会儿再继续。遇到排便困难时可以适当使用润肠通便的药物，但不宜使用泻药，更不要采用压力较大的灌肠方式，以免带来不良影响。