建议在饭后半小时服用钙片，这样效果最好，有助于钙质的吸收，并且对肠胃的刺激相对较小。在晚上服用也很有效，因为人体在晚上血钙浓度较低，此时补充钙片可以直接提升血钙水平。为了提高钙片的吸收效率，建议在吞咽前先咀嚼，这样可以减轻胃肠负担，促进吸收。此外，搭配维生素D一起服用也能增强钙的吸收效果。

钙片不宜与哪些食物或药物一同服用？

1、牛奶

牛奶中的成分可能与钙片发生相互作用，从而影响钙的吸收。因此，建议在饮用牛奶后等待半小时到一小时再服用钙片。此外，补钙时应适度晒太阳并进行合理的锻炼。如感到明显不适，应及时向医生或药师咨询。

2、富含草酸的蔬菜

一些口感带涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道内会与钙结合，形成不易溶解的沉淀，从而影响钙的吸收。因此，建议每天摄入500到750克的蔬菜和水果。另外，可以先用水将这些蔬菜焯水，去除涩味后再进行烹饪。

3、高盐食物

摄入过多盐分会干扰身体对钙的吸收，可能还会导致骨骼中钙的流失。这是因为盐中含有钠，肾脏每天需要排出多余的钠，每排出1000毫克的钠，就会损失约26毫克的钙。因此，饮食应以清淡为主。

4、脂肪类食物

脂肪分解后产生的脂肪酸（特别是饱和脂肪酸）在胃肠道中容易与钙结合形成不溶性物质，从而降低钙的吸收率。因此，应该合理规划饮食，避免食用过于油腻的食物。

钙片的功效：

1、心血管疾病的风险

除了癌症，心血管疾病是人类面临的第二大健康威胁。心脏病常常出乎意料，尤其是在男性中，62%的人在第一次发作时就经历了猝死或心肌梗塞，女性的比例也高达46%。这表明心脏疾病往往是在没有任何警告的情况下夺走生命，让人措手不及。

2、经前不适的症状

大约75%的生育年龄女性在月经前会经历不同程度的轻微身心不适，20%到50%属于中等程度，而另有5%为较严重的经前不适症状。这些症状可能包括易怒、紧张、沮丧、乳房疼痛和腹痛等，常常严重影响日常生活。补充钙质能够缓解许多经前的不适症状，比如易怒、焦虑、忧郁、社交退缩、头痛以及腹部绞痛等。

3、糖尿病的发生率

糖尿病在全球范围内呈快速上升趋势，主要是由于肥胖人数激增。糖尿病不仅会导致血糖升高，还会影响血脂的代谢。如果再伴随高血压的存在，心血管疾病的发生率将大幅增加，各种并发症也可能提前出现，例如神经病变、肾脏问题和视网膜病变。