如果你的身体比较僵硬，不要因此而放弃瑜伽。很多人对瑜伽姿势有误解，认为只有身体柔韧性好、能做到极限姿势的人才能练习并获得好处。其实，瑜伽的一大优势在于，只要根据自身的极限进行调整，灵活性差的人同样可以练习。若你的柔韧性不够，可以从一些简单的姿势入手，比如温和的关节活动，这样可以逐步增强身体的力量和灵活性；对于较难的姿势，你可以从简单的版本开始练习。

1、肩膀转动式

主要作用：放松颈部、肩部和上背部肌肉，有助于预防和缓解紧张性头痛。

2、猫伸展式

主要效果：提升脊柱的柔韧性与髋部的活动度，放松肩颈部的紧张，增强腹肌力量，舒展背部，减轻背部疼痛，促进消化，缓解轻度便秘，并减轻压力。

3、踩踏车式

主要功效：通过按摩腹部，促使腹部器官活动，增强髋部和膝盖的灵活性，强化双腿以及髋部屈肌和腹肌，有助于缓解腹胀，改善消化不良和便秘的状况，同时减轻因静脉曲张所引发的疼痛和压迫感。